Dieta przed ciążą
Co należy jeść starając się o dziecko? Czy należy stosować jakąś specjalną dietę, aby z jednej strony łatwiej zajść w ciążę, a z drugiej strony przygotować organizm do wielkiego zadania, jakim jest rozwój dziecka.
Sposób odżywiania odgrywa istotną rolę w regulacji płodności zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Proste zmiany stylu życia nie tylko poprawią ogólny stan zdrowia, ale również mogą pozytywnie wpłynąć na płodność. Dieta sprzyjająca płodności spełnia podstawowe zasady zdrowego żywienia np. ważne jest, aby posiłki spożywać w regularnych odstępach czasu i odpowiednio dobierać produkty żywnościowe.
Warto wprowadzić zmiany w diecie nawet na pół roku przed planowaną ciążą. Żywienie w okresie przedkoncepcyjnym powinno być jak najbardziej urozmaicone i uwzględniać wszystkie grupy produktów: warzywa, owoce, produkty zbożowe, mięso, ryby, nabiał, wodę. Baczną uwagę należy zwrócić na jakość tych produktów.
W diecie zwiększającej płodność należy unikać tłuszczów trans (uwodornionych tłuszczy roślinnych), w które obfitują produkty wysoko przetworzone np. słodycze, ciasta, ciastka, pączki, frytki, margaryny itp. W zamian lepiej wprowadzić zdrowe tłuszcze pochodzące z oliwy z oliwek, awokado, oleju rzepakowego czy migdałów.
Do jadłospisu należy też włączyć większą ilość produktów zawierających białko roślinne (fasola, ciecierzyca, soczewica, orzechy), a zmniejszyć udział tych, zawierających białko zwierzęce (mięso).
Ograniczyć warto również produkty bogate w węglowodany proste, które sprzyjają insulino oporności. Potrawy z białej mąki, biały ryż, makarony, pieczywo białe i ziemniaki zastąpić można dodatkowo produktami z pełnego przemiału. Zawierają one spore ilości błonnika, co pozwala stopniowo uwalniać glukozę do krwi.
W okresie starań o dziecko, niewskazane jest spożywanie produktów pochodzenia mlecznego w wersjach niskotłuszczowych i light. Dużo korzystniej zastąpić je tradycyjnym pełnotłustym mlekiem czy śmietaną, spożywaną w mniejszych ilościach z uwagi na zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych.
Warto podkreślić, że produkty mleczne nie są jedynym bogatym źródłem wapnia, którego poziom w organizmie powinien być przed ciążą wyrównany. W pierwiastek ten obfitują również m.in. sardynki i łosoś, warzywa takie jak brokuły, kapusta włoska, a z owoców – pomarańcze. Przekąski wysoko przetworzone i słone paluszki, chipsy, krakersy zastąpić lepiej orzechami czy pestkami dyni.
Owoce i warzywa zawierają wiele witamin oraz składników mineralnych, dlatego też powinny stać się podstawą diety w okresie przedkoncepcyjnym. Kluczowe znaczenie mają cynk, kwas foliowy i witaminy z grupy B, warto zatem produkty, które są w nie obfite wprowadzić od jadłospisu. Cynk wspomaga płodność, kwas foliowy wpływa na redukowanie wad cewy nerwowej, a witamina B12 m.in. wspomaga jego przyswajanie w organizmie.
Źródło: www.dzieci.pl